重庆乒乓球培训课程热身运动方法: 乒乓球是全身运动,全身肌肉组织会参与活动,**受伤的部位主要有手腕.肩部.腰部和膝关节。热身时要注意这四个部位,但也要注意其他部位的热身。热身的具体方法如下: (1)头部运动 摇头:以颈部为轴,顺时针绕10次,逆时针绕10次;尽量向左弯曲,然后向左弯曲,重复5到10次;向前低头,然后向上抬头,重复5到10次;尽量向左转,然后向右转5到10次。 (2)扩胸运动 手臂平直,手掌向上,手臂向身体两侧伸展;手臂回到*,手掌向下弯曲,手臂向身体两侧伸展,然后你的手掌应该能够触摸你的前胸。 (3)肩关节拉伸 右臂向身体左侧伸直,左前臂弯曲回收,将右臂肘关节压在胸前,身体微向右转,震颤10次。然后两臂交换。 左臂举过头,前臂向后颈部弯曲手掌,右手从头向右伸展10次。然后换手。重庆乒乓球培训课程热身运动方法 (4)大臂绕环 一侧大臂以肩关节为轴,从前到上.向前下.向后下.向后连续挥动10次,然后换另一侧大臂;一侧大臂以肩关节为轴,由前向下,由前向下.向前上.向后上.向后连续挥动10次(与之前的方向相反),然后更换另一侧的大臂。 (5)肘关节绕环 前臂以肘关节为轴相对旋转10次,然后反方向旋转。 (6)手指抵压 左右手掌张开五指分开,左右手指相对上,两手相之间有10次抵抗。双手分开,各握拳.放松10次。 (7)手腕绕环 双手五指交叉,以手腕为轴相互转动10次,反方向转动10次。 (8)腰部运动 腰部顺时针旋转10次,逆时针旋转10次;腰部尽量向左弯曲10次,然后向左弯曲10次;腿与肩同宽,下半身直立,上半身尽量靠近地面,震颤10次。双手保护腰部,上半身向后倾斜,震颤10次。 双臂弯曲,平行放在胸前,双手握拳,不要向两侧扭动上半身(转腰),重复10次。 (9)拉伸大腿肌肉 站在右手扶墙上,左腿向后弯曲,左手握住左脚脚面,向臀部抵压10次。然后换手换腿。 重庆乒乓球培训课程热身运动方法——重庆朝一阳乒乓
重庆朝一阳乒乓球培训中心成立于2017年,是经由重庆市九龙坡区备案的乒乓球培训机构,现设有20个校区,学员累计*3000余人。中心自开办以来,秉承“启蒙运动爱好,培育素质人才”的发展理念,始终专注于培训、引导3—16岁青少儿乒乓球运动,现如今长期会员已累计突破6000人次,为社会培养了众多积极健康、热爱生活的良好人才。
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